Cevap: Sevgili Rüzgâr, sormuş olduğun soru hastalarımdan sıkça duyduğum bir soru. Cevabım ise net: Sabah, öğlen, öğleden sonra veya akşam; yani istediğiniz vakitte spor yapabilirsiniz. Spordan aldığınız sonuç pek değişmez; önemli olan kişinin kendini en zinde hissettiği zaman dilimini tespit etmesidir.
Bazı insanlar sabah daha enerjik hisseder, bazıları akşama doğru. Bu durum kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bu yüzden önce kendinizi iyi tanımalı, ona göre hareket etmelisiniz. Örneğin ben; sabahları ilaç almam gerektiğinden ikindi ile akşam arasında egzersiz yapmayı tercih ediyorum.
Özel Durumlara Dikkat Edilmeli
Tansiyon yüksekliği veya düşüklüğü olan, diyabetik ya da yaşlı bireyler için aşırı sıcak veya soğuk saatlerde spor yapmak zararlıdır. Bu koşullarda egzersiz; tansiyonda ani değişimlere, kan şekerinde düşmelere ve hâlsizliğe yol açabilir. Yaşlılar için en doğrusu bir yakını ya da eşiyle birlikte spor yapmaktır; olası sağlık sorunlarına karşı yalnız egzersiz sakınca doğurabilir.
Çok tok ya da tamamen aç karnına spor da vücuda zararlıdır. En uygun olan, hafif tok, yani “yarım karın” dediğimiz durumdur. Çocukluk yaşlarından itibaren spor alışkanlığı oluşturulmalı ve spor vücut için bir ihtiyaç hâline getirilmelidir. Hangi alanda olduğu çok önemli değil; profesyonel bir spor dalıyla uğraşılmıyorsa imkânlar ölçüsünde tüm spor dalları faydalıdır, yalnızca yaşa göre farklı tercihler yapılabilir. Belli bir yaşın üzerindekiler için en uygun seçenek hızlı ya da tempolu yürüyüşken, imkân varsa yüzme her yaşta yapılabilecek en değerli sporlardan biridir.
Kilo ve Kalori: Denge Meselesi
Hastalarımın sıkça sorduğu bir diğer soru: “Sporla kilo verebilir miyim?” Kilo almak ya da vermek, aile bütçesi gibidir. Geliriniz giderinizi aşarsa biriktirir, tersi olursa birikimden harcarsınız. Vücut da böyle çalışır: Kalori alımı harcamayı aşarsa yağ olarak depolanır; altında kalırsa depolardan harcanır.
Yaş, cinsiyet, metabolizma hızı ve . . .
