Esra Büyükcombak
Günümüzde kronik hastalıkların artışına dair pek çok sebep tartışılıyor, ancak genellikle gözden kaçan önemli bir etken var: hareketsiz yaşam. Akşamları televizyon karşısında çay keyfi yapmak günlük bir ritüeliniz olabilir. Ancak saatlerce oturuyorsanız, aman dikkat! Araştırmalar, uzun süre ekran başında kalmanın ciddi sağlık riskleri doğurabileceğini gösteriyor.
Sessiz tehdit
Yeni bir çalışma, günde bir saatten fazla televizyon seyretmenin, koroner kalp hastalığı riskini artırdığını ortaya koyuyor. Dünyada en yaygın ölüm nedenlerinden biri olan bu hastalık, yalnızca genetik faktörlere bağlı değil. Araştırmalar, televizyon seyretme veya bilgisayar kullanma gibi hareketsiz ekran alışkanlıklarının, özellikle günde dört saatten fazla süren oturumlarda, kalp hastalığı riskini ciddi oranda yükselttiğini gösteriyor.
Cleveland Clinic’te yapılan çalışmalar, saatlerce televizyon seyretmenin egzersiz yapma ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını olumsuz etkilediğini kanıtlıyor. Uzun süre ekran başında kalmak, sağlıksız atıştırmalıklara yönelmeyi artırırken, uyku düzenini de bozabiliyor. Bu da yalnızca kalp sağlığını değil, genel sağlığı da tehdit eden bir kısır döngü yaratıyor.
Hareketsiz kaldıkça, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser geliştirme riski de artıyor. Uzun süre oturmak, kan dolaşımını yavaşlatırken, organlara yeterli oksijen gitmesini engelleyerek ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Bu yüzden uzmanlar, uzun süre oturmayı ‘yeni nesil sigara içme alışkanlığı’ olarak değerlendiriyor.
Hareketsiz kaldığınızda kaslarınız çalışmaz, metabolizmanız yavaşlar ve yaktığınız kalori miktarı düşer. Bu durum, kilo kontrolünü zorlaştırırken, organların sağlıklı çalışma sistemini de olumsuz etkileyebilir. Gün içinde basit hareketlerle bile bu döngüyü kırmak mümkün.
Sağlıklı bir kalp için harekete geçin
Televizyon izlemek ve diğer hareketsiz aktiviteler için harcadığınız süreyi gözden geçirmek sağlığınız açısından kritik öneme sahip. 13 yıl süren ve 370 bin kişinin katıldığı geniş kapsamlı bir araştırma, günde bir saatten az televizyon izleyenlerin kalp hastalığı riskinin belirgin şekilde daha düşük olduğunu ortaya koydu. Dahası, televizyon başında geçirilen süreyi azaltmanın, koroner kalp hastalığı vakalarının %11’ini önleyebileceği belirlendi. Düzenli fiziksel aktivite kalbi güçlendirir ve koroner kalp hastalığı risk faktörlerini azaltır. Kan basıncını dengeler, kolesterol seviyelerini iyileştirir, kan şekeri ve insülin dengesini koruyarak tip 2 diyabet riskini düşürür. Ayrıca sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur. Araştırmalar, hareketsiz bireylerin kalp hastalığına yakalanma riskinin, aktif yaşayanlara göre iki kat daha fazla olduğunu gösteriyor. Önerilen düzeyde fiziksel aktiviteye sahip bireyler, uzun süre televizyon izleseler bile kalp hastalığı ve ölüm riskiyle daha az karşılaşıyor. Sağlıklı bir kalp ve mutlu bir yaşam için harekete geçin!
